La época invernal, hacia la que caminamos, es ideal para todos aquellos que disfruten de los deportes relacionados con la nieve. En Galicia contamos con una estación para su práctica y en todo el territorio del Estado son numerosas las instalaciones en las que es posible practicar cualquier tipo de deporte de nieve desde el esquí hasta el snowboard.

Al contrario de lo que pudiese aparecer, el índice de lesiones entre los que practican estas modalidades deportivas es menor que el que se produce en otras, más mayoritarias, como el fútbol, el pádel o el ciclismo y se calcula en unas tres por cada 1.000 habitantes.

Si bien es cierto que, dado el carácter estacionario y temporal de la práctica de deportes de invierno, su proliferación se produce prácticamente en exclusiva entre los meses de diciembre y marzo, lo que origina que se incrementen las consultas y la necesidad de acometer un rápido abordaje de las lesiones producidas en esta época del año, tan concentrada.

Lesiones más frecuentes

Según datos de la Fundación iO, cuya acción se orienta a la investigación y desarrollo y a la promoción de actividades formativas de largo recorrido en el campo de enfermedades infecciosas, zoonosis, medicina tropical y del viajero, “entre los esquiadores y los practicantes de snowboard la lesión más común es lesión ligamentosa de rodilla (25% casos)”. En este porcentaje, se incluye la lesión del ligamento lateral interno y la del ligamento cruzado anterior. Esta última es más grave y supone entre un 10-15% de todas las lesiones que se producen entre los que practican el esquí.

Junto a esto, las lesiones de menisco se producen en un 5-10% de los casos y aquellas de carácter más grave, como la posible fractura de meseta tibial, pueden tener una incidencia del 1%. En este sentido, conviene destacar que las lesiones de los miembros superiores son tres veces más frecuentes en los que practican snowboard que entre aquellos que esquían.

Por lo tanto, en cuanto a la rodilla, las lesiones de menisco y ligamento cruzado anterior son las más asociadas a la práctica del esquí, pero no hay que subestimar otras relacionadas con las extremidades superiores como esguinces de pulgar o fracturas de muñeca.

Un buen equipamiento es clave

En concreto, además, las lesiones de menisco (que han sufrido en algún momento de su vida hasta un tercio de las personas que practican esquí) están con frecuencia ligadas al equipamiento elegido para la práctica de este deporte. Muchas botas protegen muy bien la piel o los tobillos, pero no esta articulación, que puede verse afectada fácilmente. Por lo que, sin lugar a dudas, un buen equipamiento es clave para prevenir potenciales lesiones.

Prevenir y reducir las lesiones ligadas a los deportes de invierno es posible siguiendo otras recomendaciones. El calentamiento previo puede ayudar y es absolutamente recomendable antes de comenzar a esquiar. Se recomienda hacerlo con unos 20 minutos de antelación y es aconsejable combinar, a la hora de precalentar, la realización de ejercicios de flexibilidad de brazos y piernas con una intensidad media y creciente.

Saber caer

El físico ayuda. Pero un cuerpo ejercitado o bien tonificado no es óbice para que puedan producirse lesiones ligadas a estas modalidades deportivas, sobre todo si se desconoce su técnica. En este sentido, los expertos aseguran que “saber caer” es fundamental y ayuda a prevenir hasta un 80% de potenciales lesiones.

Lo aconsejable, ante una caída, es que consigamos proteger nuestras manos llevándolas hacia el interior del cuerpo, apoyando sobre el suelo el brazo y el hombro y haciendo como si se quisiera rodar sobre la nieve. De este modo, las extremidades absorben menos fuerza en el choque.

Somos especialistas en traumatología

Si eres aficionado el esquí, estamos a las puertas del comienzo de la temporada, así que estamos seguros de que estarás deseando poder disfrutar de la nieve.

Desde Surbone, nos gustaría recordarte la importancia de tener en cuenta todas las recomendaciones que te hemos ofrecido en este texto. Pero, aun así, si lamentablemente sufres algún percance que afecte a tus articulaciones y, en particular, a tus meniscos o ligamentos, no dejes de ponerte en contacto con nosotros porque podemos ayudarte.

¡Somos expertos en traumatología y cirugía ortopédica!